YouFight.info - Экстримальный мужской журнал

  • Skip to content
youfight.info » Главная » Бодибилдинг » Статьи » Распространённые ошибки начинающих бодибилдеров
  • О сайте
  • Связаться с нами
  • Главная
  • Новости бокса
    • Новости
    • Видео
    • Интервью
  • Бои без правил
    • Новости
    • Видео
    • Интервью
    • Итоги турниров
  • Бодибилдинг
    • Статьи
    • Системы
    • Питание
    • Советы бывалых
    • Фарма
  • Зал славы
    • Лучшие в Миксфайт
    • Легенды бокса
  • Полезное
    • Рекомендации
06.02.2017 21:33
Rate this item
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голосов)

Распространённые ошибки начинающих бодибилдеров

  • font size decrease font size decrease font size increase font size increase font size
  • E-mail
  • Be the first to comment!
Распространённые ошибки начинающих бодибилдеров Распространённые ошибки начинающих бодибилдеров

Начинающие бодибилдеры довольно часто заводят себя в тупик, совершая три кардинальные ошибки:

  1. Взяв себе за образец атлета, достигшего больших успехов в «железной игре» — отличающегося силой, мускулистостью, рельефностью форм — они пытаются копировать его комплекс упражнений, наивно полагая, что это убыстрит их собственный прогресс.
  2. Бомбардируют упражнениями отдельные мышечные группы — бицепсы, дельты, грудные мышцы и т. д., фокусируя на них большую часть работы, а остальные мышцы оставляют в тени. Такой подход крайне отрицательно сказывается на гармоническом развитии и, кроме того, нарушает силовую цепь мышц, вырывая из неё важнейшие и необходимейшие звенья.
  3. Всеми способами форсируют тренировку, занимаясь ежедневно, а то и по нескольку раз в день, увеличивая число подходов и повторений, в нелепой надежде, что больше — это непременно лучше.

Между тем, если нагрузка выходит за рамки адаптационных возможностей организма, тренировка неминуемо оборачивается перетренировкой, а вместо бесценных плодов — силы и здоровья, атлет получает болезненные ощущения, чувство расслабленности, подавленное настроение. Как этого избежать?

Прежде всего, начинающие атлеты (не обязательно юные и молодые, это могут быть и люди за 40 лет) не должны тренироваться больше 3—4 раз в неделю. Если вы стремитесь к положительным результатам, не делайте комплекс упражнений чересчур большим. 9—12 упражнений вполне достаточно, чтобы хорошенько нагрузить организм. Требуется только соблюдать одно необходимое условие — упражнения должны воздействовать на все главные мышечные группы — рук, ног, плечевого пояса, брюшного пресса, спины, груди.

Начинающему бодибилдеру следует начать свои тренировки с классических упражнений бодибилдинга, прошедших апробацию многих десятилетий и по сей день не сходящих с вооружения, как новичков, так и «звёзд». Перед занятиями необходимо основательно размяться и только затем уже приступать к упражнениям.

Количество повторений в подходе — 8—12. Количество подходов увеличивается по мере тренированности. Вес спортивного снаряда подбирается так, чтобы последнее повторение совершалось со значительным усилием, иначе мышцы не будут расти.

Желаем вам успешных и эффективных тренировок!

Last modified on 06.02.2017 21:42
Read 1420 times
Published in Статьи
Главный редактор

Главный редактор

Сию нетленную новость наваял ваш покорный слуга - главный редактор журнала YouFight. По вопросам размещения рекламных обзоров пишите на мейл wit888@yandex.ru

E-mail: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Latest from Главный редактор

  • Российские боксеры уступили команде Казахстана
  • Отговорки, чтобы пропустить тренировку
  • Спортивное питание: особенности, выбор
  • Гейнеры: особенности, цели использования, критерии выбора

Leave a comment

Тут ваш коммент! Заполните пожалуйста все поля помеченные (*).

back to top

Раздел 16+ (HQ фото)

Анастасия Заворотнюк в журнале Maxim (фото)
Лянка Грыу на фото в Maxim
Нюша в журнале Maxim (фото)
Маша Фокина на фото в журнале EGO
Маргарита Смелянская в журнале Playboy (фото)
Анастасия Сланевская в журнале Penthouse (фото)
Обнаженная Кристина Свешникова в журнале SIM
  • Орг. MMA
  • Орг. бокса
  • Клуб
  • Девушки
  • Футбол
Экстремальный спорт © бокс, бои без правил и другие. | При копировании активная ссылка обязательна!


@Mail.ru