Затем переходим к выполнению непосредственно упражнений. Во всех упражнениях мы будем делать 5 подходов по 5 раз (причем вес надо выбирать такой, с которым в последнем подходе вы уже не сможете сделать шестой раз.
Итак, мы выбрали такой вес для трех упражнений - приседания, жима и становой тяги. (К примеру - 100, 100 и 150 кг).
Понедельник: тяжелые приседания - делаем с весом 100кг.
Вторник: тяжелый жим - делаем с весом 100 кг.
Среда: становая тяга - делаем с весом 150 кг.
Четверг: легкие приседания - делаем с весом 80% (в данном случае это 80 кг).
Пятница: легкий жим - делаем с весом 80% (в данном случае это 80 кг).
На следующей неделе - добавляете, например, 5 кг - во всех рабочих весах. На следующий уровень (+5 кг) - переходите только, если у вас все получилось с предыдущим весом. Если не получается - все делаем опять с предыдущим весом.
Если тренироваться по 5 дней в неделю, то одна тренировка, должна занимать, по сути, не более 40-50 мин. Также можно трансформировать такую программу на 3 дня (приседания и жим делать в один день). На 2 дня - но это уже не будет так эффективно (убрать легкие приседания и жим, соответственно так же приседания и жим делать в один день, становую тягу - на другой день). Или даже на 1 день (все 3 тяжелые упражнения в 1 день) - но это слишком сложно в плане мотивации и силы воли. Эта простая программа больше всего подойдет начинающим, а также тем, кто не хочет сильно заморачиваться с подсчетами!
На более высоком уровне, конечно, что надо более продвинутые программы. Бодибилдинг и фитнес, это ваш путь к силе и красоте
