YouFight.info - Экстримальный мужской журнал

  • Skip to content
youfight.info » Главная » Бодибилдинг » Системы » Бодибилдинг: с чего начать новичку?
  • О сайте
  • Связаться с нами
  • Главная
  • Новости бокса
    • Новости
    • Видео
    • Интервью
  • Бои без правил
    • Новости
    • Видео
    • Интервью
    • Итоги турниров
  • Бодибилдинг
    • Статьи
    • Системы
    • Питание
    • Советы бывалых
    • Фарма
  • Зал славы
    • Лучшие в Миксфайт
    • Легенды бокса
  • Полезное
    • Рекомендации
13.07.2011 16:07
Rate this item
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(3 голосов)

Бодибилдинг: с чего начать новичку?

  • font size decrease font size decrease font size increase font size increase font size
  • E-mail
  • Be the first to comment!
Советы новичкам в бодибилдинге Советы новичкам в бодибилдинге С чего начать новичку

Вы пришли первый раз в зал и не знаете с чего начать? Какую программу себе выбрать? Знакомая проблема? А если еще и в зале куча тренажеров - все хочется попробовать и сразу! Начните с турника - для спины, брусьев - для грудных мышц, для ног - бег (спринт). Далее включайте только базовые упражнения. Вот мы и подходим к первой проблеме!

 

Не берите сразу большой вес. Можно начинать даже с грифа, потом очень медленно добавлять - главное соблюдать качественную технику, тогда вы в будущем сможете избежать неприятных травм. Изначально не используйте "читинг", помните, Вы должны делать все четко и правильно, не бойтесь, что вы взяли слишком маленький вес.

Итак первая проблема - неправильная техника выполнения упражнений! Вторая, и, по моему мнению, главная проблема - неправильная программа тренировок - часто можно увидеть, что 60-килограммовый "атлет" - делает около десятка упражнений на одну группу мышц, причем тренировка из-за этого длится 2-3 часа, а затем он еще и сожалеет, что не может набрать вес. Часто вижу случаи, когда тренируют все группы мышц на одной тренировке - это ужас, лучше уж не приходить на тренировки вообще. 

Базовые упражнения, которые обычно советуют начинающим:

Это жим лежа для грудных, приседания - для ног, а вот для спины - мне больше нравится тяга к поясу, я считаю именно "это" базовым упражнением, а не становую тягу, для плеч - жим стоя, для бицепса - подъемы штанги на бицепс, для трицепса - французский жим. И еще, не забывайте о турнике и брусьях! Со временем можно добавлять гантели, но для того, чтобы работать с тренажерами, вам нужно набрать массу, работая только со штангой и гантелями. Удачи вам!

Last modified on 09.03.2013 07:13
Read 3579 times
Published in Системы
Tagged under
  • Бодибилдинг
  • Программы занятий
  • Новичку
  • Начало
Главный редактор

Главный редактор

Сию нетленную новость наваял ваш покорный слуга - главный редактор журнала YouFight. По вопросам размещения рекламных обзоров пишите на мейл wit888@yandex.ru

E-mail: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Latest from Главный редактор

  • Российские боксеры уступили команде Казахстана
  • Распространённые ошибки начинающих бодибилдеров
  • Отговорки, чтобы пропустить тренировку
  • Спортивное питание: особенности, выбор

Related items (by tag)

  • NaFarme.pro — один из самых лучших бодибилдинг-форумов в России
  • Протеин: польза и вред
  • Самые распространенные ошибки в питании бодибилдеров
  • Упражнения и диета для плоского живота

Leave a comment

Тут ваш коммент! Заполните пожалуйста все поля помеченные (*).

back to top

Раздел 16+ (HQ фото)

Анастасия Заворотнюк в журнале Maxim (фото)
Лянка Грыу на фото в Maxim
Нюша в журнале Maxim (фото)
Маша Фокина на фото в журнале EGO
Маргарита Смелянская в журнале Playboy (фото)
Анастасия Сланевская в журнале Penthouse (фото)
Обнаженная Кристина Свешникова в журнале SIM
  • Орг. MMA
  • Орг. бокса
  • Клуб
  • Девушки
  • Футбол
Экстремальный спорт © бокс, бои без правил и другие. | При копировании активная ссылка обязательна!


@Mail.ru