Не берите сразу большой вес. Можно начинать даже с грифа, потом очень медленно добавлять - главное соблюдать качественную технику, тогда вы в будущем сможете избежать неприятных травм. Изначально не используйте "читинг", помните, Вы должны делать все четко и правильно, не бойтесь, что вы взяли слишком маленький вес.
Итак первая проблема - неправильная техника выполнения упражнений! Вторая, и, по моему мнению, главная проблема - неправильная программа тренировок - часто можно увидеть, что 60-килограммовый "атлет" - делает около десятка упражнений на одну группу мышц, причем тренировка из-за этого длится 2-3 часа, а затем он еще и сожалеет, что не может набрать вес. Часто вижу случаи, когда тренируют все группы мышц на одной тренировке - это ужас, лучше уж не приходить на тренировки вообще.
Базовые упражнения, которые обычно советуют начинающим:
Это жим лежа для грудных, приседания - для ног, а вот для спины - мне больше нравится тяга к поясу, я считаю именно "это" базовым упражнением, а не становую тягу, для плеч - жим стоя, для бицепса - подъемы штанги на бицепс, для трицепса - французский жим. И еще, не забывайте о турнике и брусьях! Со временем можно добавлять гантели, но для того, чтобы работать с тренажерами, вам нужно набрать массу, работая только со штангой и гантелями. Удачи вам!
