Если не учитывать эти важные факторы атлет рискует получить хроническое перетренировки и в следствии остановку мышечного роста. Нужно помнить что наше тело после очередного стресса (тренировки) нуждается в отдыхе, чтобы восстановить энергетические потери. Так что ненужно сразу садиться за тренажеры иди таскать гантели, дайте телу отдохнуть. Если этого не случится организм войдет в фазу перетренировки, что приводит к ухудшению иммунной системы. Установить нужную интенсивность тренировки очень нелегко без спортивного опыта и знания своего тела. В процессе подбора интенсивности опытным путем, лучше дайте вашему организму больше времени для восстановление.
Проанализируем физиологические аспекты восстановления:
Восстановление мышечного гликогена происходит при правильной диете и отдыхе. Если диета богатая углеводами, восстановление гликогена происходит за 2-3 дня, в противном случае необходимо 5-6 дней. Из этого следует, что для быстрого восстановления гликогена необходимо употреблять простые углеводы после окончания тренировки.
Чтобы вывести молочную кислоту необходимо обращать внимание на метаболизм печени, мышц и тип тренировки выполняемый при восстановлении. Физиологически вывод молочной кислоты в период отдыха длится 90 минут, но если выполняется некая физическая активность, например на велотренажере, то это время уменьшается.
Следует помнить что при восстановлении заживают микротравмы в мышцах, сухожилиях и суставах. Обычно эти части нашего тела больше всего нуждаются во времени для отдыха и обычно это 36-48 часов.
Все эти периоды, необходимые для восстановления, базируются на тренировке средней интенсивности в которой не присутствуют силовые техники и изоляционные упражнения.
