YouFight.info - Экстримальный мужской журнал

  • Skip to content
youfight.info » Главная » Бодибилдинг » Системы » Бодибилдинг: силовая тренировка
  • О сайте
  • Связаться с нами
  • Главная
  • Новости бокса
    • Новости
    • Видео
    • Интервью
  • Бои без правил
    • Новости
    • Видео
    • Интервью
    • Итоги турниров
  • Бодибилдинг
    • Статьи
    • Системы
    • Питание
    • Советы бывалых
    • Фарма
  • Зал славы
    • Лучшие в Миксфайт
    • Легенды бокса
  • Полезное
    • Рекомендации
20.05.2012 15:49
Rate this item
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(2 голосов)

Бодибилдинг: силовая тренировка

  • font size decrease font size decrease font size increase font size increase font size
  • E-mail
  • Be the first to comment!
Бодибилдинг Бодибилдинг Силовая тренировка

Программа такая:
Ничего лишнего, только базовые упражнения, специализированное тренировки я пока оставил...

Для меня еще имеет большое значение температура воздуха в помещении не должно быть жарко.
Понедельник: «тяжелое» приседание: разминка 50кг х 10 раз - потом 100кг - 5 подходов по 5-8 раз - соответственно последний раз в последнем подходе «до отказу» (это тренировки я пока пропустил, так как вчера был выходной). На следующей неделе рабочий веса будет добавлено +5 кг
Вторник: «тяжелый» жим: разминка 50кг х 10 раз - потом 70кг - 5 подходов по 5-8 раз - соответственно последний раз в последнем подходе «до отказу» сегодня я жал - 70 кг 8-8-8-8-7 - следующий раз буду делать 75 кг...
Среда: становая тяга: 50кг х 10 раз - потом 120кг - 5 подходов по 5-8 раз - соответственно последний раз в последнем подходе «до отказу» на следующей неделе 125 кг...
Четверг: «легкое» приседание: разминка 50кг х 10 раз - потом 0,8 * 100кг = 80кг - 5 подходов по 5-8 раз. То есть 0,8 от рабочего веса в «тяжелом» приседании.
Пятница: «легкий» жим: разминка 50кг х 10 раз - потом 70 * 0,8 = 55кг - 5 подходов по 5-8 раз.

Согласно каждую неделю вес во всех упражнениях будет расти (например +5 кг), а количество повторений падать (но не менее 5). Если я могу делать 5 подходов по 5 раз например с весом 100 кг - я просто обязан сделать 100 * 1,2 = 120 кг на раз (независимо какое это упражнение).

Last modified on 07.03.2013 18:40
Read 3541 times
Published in Системы
Tagged under
  • тренировка
  • Бодибилдинг
  • Программы занятий
Юзер_10172

Юзер_10172

Свои статьи и предложения присылайте на электронную почту.

E-mail: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Latest from Юзер_10172

  • Артур Шпилька о положительном допинг-тесте Ваха
  • Мигель Котто: это еще не конец
  • Геннадий Головкин встретится с Габриэлем Росадо
  • Тайсон Фьюри победил Кевина Джонсона (Видео)

Related items (by tag)

  • NaFarme.pro — один из самых лучших бодибилдинг-форумов в России
  • Протеин: польза и вред
  • Самые распространенные ошибки в питании бодибилдеров
  • Подготовка Мариуша Ваха к бою против Кличко

Leave a comment

Тут ваш коммент! Заполните пожалуйста все поля помеченные (*).

back to top

Раздел 16+ (HQ фото)

Анастасия Заворотнюк в журнале Maxim (фото)
Лянка Грыу на фото в Maxim
Нюша в журнале Maxim (фото)
Маша Фокина на фото в журнале EGO
Маргарита Смелянская в журнале Playboy (фото)
Анастасия Сланевская в журнале Penthouse (фото)
Обнаженная Кристина Свешникова в журнале SIM
  • Орг. MMA
  • Орг. бокса
  • Клуб
  • Девушки
  • Футбол
Экстремальный спорт © бокс, бои без правил и другие. | При копировании активная ссылка обязательна!


@Mail.ru