В последнее время классические принципы правильного питания все чаще подвергаются сомнению. Материалы ресурса, посвященного здоровому образу жизни и занятиям спортом, помогут разобраться в этом нелегком вопросе. Сегодня под правильным питанием понимается не только частота приемов пищи и их калорийность, но и химический состав продуктов, их экологическая безопасность. В разделе «Питание» собраны публикации ведущих фитнес-тренеров и диетологов мира, которые освещают основные проблемы, с которыми сталкивается новичок, ступивший на стезю бодибилдинга.
До недавнего времени спортивное питание считалось знанием второстепенным, которое лишь косвенно способно влиять на конечный результат тренировок. В фокусе были лишь сами занятия спортом и их результативность. В настоящее время чаша весов склонилась в пользу питания, которому отводится равная роль в успехе всего тренировочного процесса. Универсальным режимом питания, который в большей степени подойдет как новичкам, так и профессиональным спортсменам, является дробное принятие пищи.
Максимальный период между двумя трапезами не должен быть более четырех часов. Количество углеводов, белков и жиров должно быть сбалансировано с учетом тех потребностей, которые в соответствии с текущими физическими нагрузками испытывает организм спортсмена. Разделяют периоды набора мышечной массы и «сушки». В первом случае особое внимание уделяется употреблению в пищу калорийных углеводов. Во втором случае углеводы наоборот практически полностью исключаются. Их место занимают белки и клетчатка, как правило, представленная свежими овощами, как то: зелень и салаты, огурцы, кабачки, редис, томаты.
Помимо рекомендаций, касаемо режима питания и спортивных диет, на сайте ExpFit.Ru представлено огромное количество подборок упражнений как в комплексе, так и соло. Одни направлены на проработку рельефа отдельных групп мышц, другие – на разработку определенной мышцы. Упражнения поделены на те, что можно выполнять самостоятельно и в домашних условиях, и на те, которые рекомендуется делать в тренажерном зале под наблюдением профессионального тренера.
Отдельный раздел ExpFit.Ru посвящен кардионагрузкам, которые способствуют динамичной потере жировой ткани. Королем кардиозанятий по праву считается регулярный и продолжительный бег. Но далеко не все спортсмены бегают правильно. В погоне за результатом, они пренебрегают днями отдыха. Результат – эффект перетренированности организма и снижение иммунитета.
